Como bajar de peso si soy insulino resistente

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Sin embargo, cuando el organismo se hace menos sensible a la acción de esta hormona, aunque esté siendo liberada en condiciones normales, se considera que padece de resistencia a la insulina y de la cual no se conoce exactamente por qué se desarrolla. Por ello, si eres uno de los pacientes con esta alteración y te preguntas cómo adelgazar si tengo resistencia a la insulinate invitamos a que sigas leyendo este artículo de ONsalus.

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En condiciones normales, al consumir los alimentos, estos son metabolizados y la glucosa adquirida pasa al torrente sanguíneo. Los pacientes con resistencia a la insulina suelen padecer de sobrepeso u obesidad y pueden no saber qué relación tienen estos problemas con la alteración de la hormona o por qué se les dificulta bajar de peso.

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Al tener la insulina alta, se bloquea el metabolismo de las grasas y, por otro lado, el exceso de glucosa es transformado en triglicéridos, haciendo que haya una mayor acumulación de grasaespecialmente, en el abdomen y las caderas. Si bien es sabido que realizar ejercicio con regularidad ofrece muchos beneficios a la salud de las personas, también es la mejor respuesta para la duda de cómo adelgazar si tengo resistencia a la como bajar de peso si soy insulino resistente.

Lo recomendable para pacientes con resistencia a la insulina es practicar regularmente alguna actividad física durante 30 minutosempezando con un corto tiempo y ejercicios de bajo impacto para que el cuerpo se vaya acostumbrando y para evitar lesiones.

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Estas rutinas pueden combinar ejercicios cardiovasculares, como caminar, nadar, montar en bicicleta e incluso bailar, con ejercicios anaeróbicos, como el levantamiento de pesas. Sin embargo, debido a que en estas actividades se usa la fuerza, es importante que las mismas sean supervisadas por un profesional para ofrecer un mejor entrenamiento para cada condición y no provocar lesiones.

Como se debe hacer una dieta correcta

Puedes ampliar esta información consultando el artículo Qué ejercicios hacer si tengo resistencia a la insulina. Comer varias veces al día no significa que se puede consumir cualquier alimento y en grandes cantidades, ya que here consejo se debe hacer siguiendo una dieta saludable. El propósito de repartir la alimentación en varias comidas es lograr que el metabolismo se acelere, mejorar la digestión, disminuir la sensación de hambre y evitar comer en exceso, lo que favorece un como bajar de peso si soy insulino resistente constante de glucosa y, en consecuencia, no se libera mayor cantidad de insulina.

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En el siguiente artículo, puedes ver cómo es la mejor dieta para adelgazar con resistencia a la insulina. Una característica de los carbohidratos es que elevan la glucosa en la sangre y link puede estimar por medio del índice glucémico.

A pesar de esto, lo correcto no es eliminar de la dieta la ingesta de carbohidratos, sino elegir aquellos con un índice bajo, ya que a través de ellos se obtiene la energía para el organismo.

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De como bajar de peso si soy insulino resistente con la Asociación Americana de la Diabetes [1]los carbohidratos con un bajo índice glucémico son la menestra, las legumbres, como el frijol rojo y las lentejas, vegetales sin almidón, la mayoría de las frutas, cereales y sus derivados de grano integral, por ejemplo, el pan de cebada, centeno, trigo integral y el cereal de salvado.

Por este motivo, lo mejor es que sea un nutricionista el que diseñe una dieta balanceada para cada caso y que el paciente con resistencia a la insulina pueda perder peso.

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Este artículo es meramente informativo, en ONsalus. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar. Enfermedades y condiciones Vida saludable.

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